Não é segredo que a pandemia da COVID-19 afetou a saúde mental de grande parte da população e teve impactos significativos na vida das pessoas. O vírus se espalhou rapidamente, fazendo com que os sintomas de ansiedade, depressão e pânico aumentassem. Tivemos que lidar com a perda do emprego, o isolamento, a ansiedade e o estresse. E agora que as coisas estão começando a se recuperar, enfrentamos outro conjunto de desafios.
De acordo com uma pesquisa recente, quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos afirmam que sua saúde mental piorou desde o início da pandemia. Outro estudo realizado pela Associação Americana de Psiquiatria (APA), divulgou que aumentou o número de usuários fazendo uso de álcool ou outras substâncias como forma de lidar com os fatores de estresse adicionais da pandemia. Mas a boa notícia é que há coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental durante esse período difícil.
Como podemos tratar a saúde mental após a pandemia?
A pandemia trouxe muitos desafios para a saúde mental de todos. Muitas pessoas estão lidando com ansiedade e depressão devido ao isolamento, à incerteza do futuro e à perda de entes queridos.
Mas é importante lembrar que não estamos sozinhos nesta luta. Há recursos disponíveis para ajudar a aliviar o estresse e apoiar a saúde mental. Se você estiver se sentindo ansioso, deprimido ou isolado, fale com um amigo, um pai ou um profissional de saúde mental.
Manter-se conectado socialmente é outra ótima maneira de cuidar de sua saúde mental. Isso pode incluir conversas por vídeoligações telefônicas ou mensagens de texto com amigos e familiares.
Como lidar melhor com essa situação?
Existem medidas que podem ser tomadas para ajudar a preservar a saúde mental. Cuidar da saúde física, manter hábitos alimentares equilibrados e descansar o suficiente são importantes para manter a mente afiada. O apoio social se torna crucial para a saúde mental, assim como praticar exercícios regularmente, passar tempo com amigos e familiares e buscar interesses e hobbies também são fundamentais para garantir uma saúde mental positiva.
Enumeramos algumas dicas importantes que devem ser colocadas em prática neste momento:
- Planeje uma rotina: mantenha horários regulares para levantar e deitar, além dos cuidados usuais e rotinas de alimentação;
- Se estiver em trabalho remoto, faça pausas e se movimente durante o período de trabalho. Sugere-se pausas de 5 minutos a cada 1 hora de trabalho e, preferencialmente, que as pausas sejam ativas;
- Evite ler ou ouvir demais sobre o tema, busque se informar sobre outros assuntos e evite notícias sensacionalistas ou que tragam ansiedade. Use as informações para planejar ações práticas;
- Se você já usa alguma medicação, mantenha o uso regular, verifique se vai precisar de nova receita e entre em contato com seu médico;
- Evite o uso de álcool e outras drogas;
- Faça atividades relaxantes como meditar, escutar música, assistir a filmes, ler livros ou realizar cursos on-line;
- Se estiver em sofrimento intenso, busque ajuda profissional de psicólogos e psiquiatras, pois existem profissionais e serviços disponíveis, mesmo à distância;
- Vacine-se, use máscara e higienize as mãos com frequência (água e sabão ou álcool em gel).
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